職業(yè)拳擊手花幾個小時在健身房一起出汗。 如果跳繩發(fā)現在他們的鍛煉的地方，這是有原因的。 跳繩跳繩或不只是有助于建立耐力，同時也有助于加強協(xié)調。 即使它被廣泛用于運動員，拳擊手和短跑運動員特別是，該活動不僅限于它們了。 它正在慢慢成為流行誰想要保持健康人群中，但無法投入足夠的時間吧。 每天跳繩半小時可以幫助你燃燒卡路里和語調的一些肌肉在體內。
易于學習和執(zhí)行
一跳繩最突出的優(yōu)點是它的簡單。 購買一個質量好的跳繩，這可以從買賣健身器材的任何商店購買，你只需要投資20 - 30分鐘你的一天。 跳繩通常由皮革，布料，或親乙烯基制成。 他們是輕便和廉價; 因此，可以方便地隨身攜帶。 這反過來，降低你跳你的鍛煉的機會。 你甚至可以做到這一點，而看你最喜歡的電視節(jié)目，在休息間。 所涉及的技術是相當簡單的，因此，簡單易學。
跳繩對健康的益處
雖然簡單，跳繩鍛煉有相當它的信用的幾個健康的好處，因為它正在慢慢成為健身愛好者的青睞。 它有助于提高靈活性，協(xié)調和耐力水平。 這些特征往往與運動員和其他運動員，這并沒有太大的意義有關。 考慮到我們在液晶屏幕前花費的時間，它變得更加明顯了健身從來沒有對我們更重要的不是今天。 喜歡跑步和騎自行車甚至跳繩“主要”目標肌肉在你的腿，但這并不意味著它的好處僅限于單獨的下半身。
在一個小時1000卡路里，幫助你減肥 - 以穩(wěn)定的步伐，跳繩可以燃燒大約800。 可在這種情況下可以實現的心臟速率相當于跑步和慢跑期間所取得的心臟速率，而且也不會影響你的膝蓋的風險; 而不是當你正確地至少做。 相反，它會幫助你加強你的小腿，手臂，肩膀，甚至腹肌。
這心血管鍛煉會提高你的新陳代謝水平，讓他們提升了很長的時間后你的運動完成的。 它會提高你的心血管系統(tǒng)，包括你的心臟，動脈和靜脈，并保持心臟疾病在海灣。 即使是美國心臟協(xié)會承認這些利益和支持國家籌款計劃，跳繩強心，有組織地提高對心臟的研究和教育資金推動它。
作為一個負重運動，跳繩也有利于你的骨骼。 通過改善骨質密度，它有助于保持骨質疏松癥在海灣。 此外，它也有利于你的淋巴系統(tǒng)，該系統(tǒng)依靠肌肉的伸展和收縮，以消除廢物和毒素從體內排出。
跳繩基礎知識
有跳繩的幾種技術，直接從基本的跳躍（即，既同時雙腳在空中跳躍）和交替腳跳（即使用備用腳跳），以雙下（跳躍更高，甩動繩子兩次）和天書跳繩（使用兩個跳繩，在不同的方向每次去，同時進行）。 大多數的這些技術強調上開始慢慢地和逐漸增加的速度為最大。 理想情況下，你可以從一個10分鐘的會議，并增加了半小時以上以時間。 您甚至可以通過投入5分鐘，每次交替用抗阻練習。
就像我們前面所說，這樣做正確是很重要的。 你需要旋轉你的手腕，使圓的時刻，而不是你的手臂。 你的手臂應盡量靠近身體兩側，與90°彎曲肘部。 你需要確保你選擇的繩子的長短合適。 保持你的腳在繩索的中心，使手柄在你的胸前。 這將是您的理想長度。 您還需要確保有一定的緩沖你的雙腿; 一雙好鞋或運動墊都行。 你只會獲得跳繩，當你做正確的益處。
對于初始的幾天，用跳繩有氧訓練會有點累; 特別是如果你正在服用身體活動長時間的休息后。 隨著時間的推移，你會習慣它。 最近，很多人都承認這一點有氧運動的好處，并在他們的日常工作納入它。 如果你不是他們中的一個，現在是時候了。
